วิธีทานเพื่อลดน้ำหนัก
มื้อเช้า
ทานเชค 2 ช้อนโต๊ะผสมกับเครื่องดื่มเย็นที่ชอบ(ที่มีแคลอรี่ต่ำ) เช่น น้ำผลไม้ไม่เติมน้ำตาล นมเปรี้ยว โยเกิร์ต นมถั่วเหลือง เขย่าให้เข้ากัน (ไม่แนะนำให้ชง - ห้ามผสมกับเครื่องดื่มร้อนเด็ดขาด) หลังจากนั้นให้ทานไฟเบอร์แอนดืบอตานิคอล 2 เม็ดทันที ทานน้ำตาม 1-2 แก้ว
(ไม่ทานอาหารอื่นอีก)
มื้อเที่ยง
ทานอาหารตามปกติอะไรก็ได้ตามต้องการ หลังจากนั้นให้ทานไฟเบอร์บอตานิคอล 2 เม็ดทันที ทานน้ำตาม 1-2 แก้ว
(ทานอาหารในปริมาณปกติ)
มื้อเย็น
ทานเชค 2 ช้อนโต๊ะผสมกับเครื่องดื่มเย็นที่ชอบ(ที่มีแคลอรี่ต่ำ) เช่น น้ำผลไม้ไม่เติมน้ำตาล นมเปรี้ยว โยเกิร์ต นมถั่วเหลือง เขย่าให้เข้ากัน (ไม่แนะนำให้ชง - ห้ามผสมกับเครื่องดื่มร้อนเด็ดขาด) หลังจากนั้นให้ทานไฟเบอร์แอนดืบอตานิคอล 2 เม็ดทันที ทานน้ำตาม 1-2 แก้ว
(ไม่ทานอาหารอื่นอีก)
วิธีทานเพื่รักษาสุขภาพ
มื้อเช้า
ทานเชค 2 ช้อนโต๊ะผสมกับเครื่องดื่มเย็นที่ชอบ(ที่มีแคลอรี่ต่ำ) เช่น น้ำผลไม้ไม่เติมน้ำตาล นมเปรี้ยว โยเกิร์ต นมถั่วเหลือง เขย่าให้เข้ากัน (ไม่แนะนำให้ชง - ห้ามผสมกับเครื่องดื่มร้อนเด็ดขาด) หลังจากนั้นให้ทานไฟเบอร์แอนดืบอตานิคอล 2 เม็ดทันที ทานน้ำตาม 1-2 แก้ว
ไม่ทานอาหารอื่นอีก
มื้อเที่ยง
ทานอาหารตามปกติอะไรก็ได้ตามต้องการ หลังจากนั้นให้ทานไฟเบอร์บอตานิคอล 2 เม็ดทันที ทานน้ำตาม 1-2 แก้ว
(ทานอาหารในปริมาณปกติ)
มื้อเย็น
ทานอาหารตามปกติอะไรก็ได้ตามต้องการ หลังจากนั้นให้ทานไฟเบอร์บอตานิคอล 2 เม็ดทันที ทานน้ำตาม 1-2 แก้ว
(ทานอาหารในปริมาณปกติ)
วิธีทานเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
มื้อเช้า มื้อเที่ยง มื้อเย็น
ทานอาหารตามปกติ หลังอาหาร ทานเชค 2 ช้อนโต๊ะผสมกับเครื่องดื่มเย็นที่ชอบ(ที่มีแคลอรี่ต่ำ) เช่น น้ำผลไม้ไม่เติมน้ำตาล นมเปรี้ยว โยเกิร์ต นมถั่วเหลือง เขย่าให้เข้ากัน (ไม่แนะนำให้ชง - ห้ามผสมกับเครื่องดื่มร้อนเด็ดขาด) หลังจากนั้นให้ทานไฟเบอร์แอนดืบอตานิคอล 2 เม็ดทันที ทานน้ำตาม 1-2 แก้ว
ก่อนนอน
ทานเชค 2 ช้อนโต๊ะผสมกับเครื่องดื่มเย็นที่ชอบ(ที่มีแคลอรี่ต่ำ) เช่น น้ำผลไม้ไม่เติมน้ำตาล นมเปรี้ยว โยเกิร์ต นมถั่วเหลือง เขย่าให้เข้ากัน (ไม่แนะนำให้ชง - ห้ามผสมกับเครื่องดื่มร้อนเด็ดขาด)
หมายเหตุ
1.ในระหว่างมื้อถ้ารู้สึกหิวให้ลองทานน้ำก่อน เพราะร่างกายเราอาจจะแค่ต้องการน้ำเพราะคุณดื่มน้ำน้อยเกินไปและเป็นความเคยชินของคุณที่ต้องหาอะไรทาน บังคับตัวเองไม้ให้ทำตามนิสัยและความเคยชินในช่วงแรก ไม่ถึง 1 สัปดาห์ทุกอย่างจะอยู่ตัว
2.ห้ามอดอาหารเด็ดขาด ต้องทานวันละ 3 มื้อ (เชคถือว่าเป็นอาหาร 1 มื้อ)
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น